Inbodymittaus on arvokas työkalun personal trainerin työssä. Sillä saadaan huomattavasti moniulotteisempaa tietoa kehonkoostumuksesta pelkkään vaakalukemaan verrattuna. Inbodymittaus on osa personal training valmennuksen alkukartoitusta ja toimii yhtensä seurantamenetelmänä valmennuksen edistymisen seurannassa.
Mistä kysymys?
Inbodymittaus määrittää sähkön johtavuutta vartalossa. Mittaus pohjautuu useampitaajuiseen ja alhaiseen sähkövirtaan, jota laite kierrättää kehon läpi testiä tehtäessä. Käytännössä inbody mittaa nesteen määrää kehossa, ja taustatietojen, sähkövirran kiertonopeuden ja erilaisten laskentakaavojen perusteella laite arvioi lopulta kehon rasvaprosentin. Laite on helppokäyttöinen ja nopea tapa mitata kehon rasvaprosentti.
Koska inbodymittaus perustuu kehon nestetasapainoon, on testiin valmistautuminen tärkeää vakioida ravinnon, nesteen ja liikunnan suhteen. Virtsarakon tulee olla tyhjä. Liikunta voi joko lisätä nestettä kehossa tai vähentää sitä, joten suositeltavaa on, että mittausta edeltävän vuorokauden aikana ei harrasteta kuntoliikuntaa. Mittaus olisi hyvä suorittaa aina samana viikonpäivänä ja myös vuorokauden aika on tärkeää vakioida. Naisilla mittauksessa tulee huomioida myös kuukaudenaika, sillä kuukautiskierto vaikuttaa nestetasapainoon.
Inbodymittaus – valmistautuminen:
Nestetasapainon vakioiminen on keskeisintä inbody mittauksen luotettavuuden takaamiseksi. Alla on listattuna asioita jotka vaikuttavat nestetasapainoon ja jotka tulisi vakioida mahdollisimman tarkkaan mittauksen luotettavuuden takia.
Vakioitavat asiat:
- Vuorokauden aika tulisi olla sama
- 3 tunnin paasto ennen mittausta (ei ruokaa ja juomaa)
- Vakioitu vaatetus (huom. laitteen vähentämä osuus)
- Juuri ennen mittausta hyvä käydä WC
- Korut pois ennen mittausta
- Ei raskasta fyysistä harjoittelua 24 tuntiin ennen mittausta
- Ei suihkua juuri ennen mittausta
- Ei alkoholia 2 vrk ennen mittausta
- 5min seisaallaan ennen mittausta (mittausta ei heti nousun jälkeen)
- Talvella ruumiin lämmön tasaaminen 20 minuuttia ennen mittausta
- Tarkka pituus tärkeä laitteeseen syötettävä taustatieto
HUOM!
- Merkittävät muutokset mm. ruokailun hiilihydraattimäärissä vaikuttavat nestemäärään kehossa
- Myös kreatiinin käyttö vaikuttaa kehon nesteisiin
- Osa lääkkeistä saattaa lisätä myös nestemäärää kehossa
- Jos imetät tai olet raskaana kehon nestemäärä saattaa olla erilainen kuin normaalitilanteessa.
Mittausta ei tehdä / huomioitava tulkinnassa mikäli henkilöllä on:
- Virtsaneritystä lisäävä lääkekuuri
- Naisilla kuukautiset
- Sydämen tahdistin
- Raajaproteesi tai keinonivel
Inbodymittaus – tulosraportti
Alla olevasta raportista näkyy, että inbodysta saatava data on monipuolista luettavaa.
Tärkeimmät seuraatavat muuttujat:
- Kehon kokonaispaino (kg)
- Lihasmassa (kg)
- Rasvamassa (kg)
- Rasvaprsentti (%)
- Lepo-aineenvaihdunta (kcal)
- Sisäelinrasva (viitehaarukka 1-9)
Käytän itse personal trainerin työssä yhtenä keskeisenä seurantamentelmänä Inbody kehonkoostumus mittausta. Jos asiakkaani tavoite liittyy kehonkoostumuksen muuttamiseen (laihtuminen/kiinteytyminen), niin kyseinen mittausmenetelmä on oiva tapa saada alkutilanteesta tietoa ja apua tavoitteen asetteluun. Edistymisen seurannassa on hyötyä, kun on laajemmin dataa pelkän vaakalukeman sijaan. Vaakalukemahan voi aika-ajoin junnata paikoillaan vaikka edistymistä (rasvan palamista) tapahtuisikin.
Tule selvittämään oma kehonkoostumuksellinen tilasi Kuntokompassin Personal Training Studiolle Helsinkiin.
Mittauksen pääset ostamaan tästä ja löydät linkin takaa myös ajanvarausohjeet.
Terkuin,
Jenni Eskelin
- Kuntokompassi Personal Training Studio Helsinki
- Mannerheimintie 38, 00100 Helsinki
- Mannerheimintie 68, 00260 Helsinki
- jenni.eskelin@kuntokompassi.fi
- www.personaltrainingstudio.fi
- www.kuntokompassi.fi
Lisää aiheesta: